Не так страшен стресс. Полезные советы.


К сожалению в нашей жизни случаются и потрясения, и переживания. Как же с ними справиться?

Напряженный ритм современной жизни не позволяет нам расслабится даже на короткое время. А ведь это необходимо для организма. Он не может работать на износ. Кстати, медики утверждают- до 70% заболеваний связаны именно со стрессом.

От стрессов все проблемы!

Частые стрессы пагубно сказываются на самочувствии- плохое настроение, усталость, раздражительность, апатия, падает сексуальное влечение. Когда человек напряжен, он начинает дышать быстро, неглубоко и прерывисто, что приводит к недостаточному обогащению головного мозга кислородом. Результат- постоянные головные боли и учащенное сердцебиение.

Дыхательная гимнастика

На работе аврал? Появилась тревога, и охватывает паника? Быстро снять напряжение поможет дыхательная гимнастика. Сядь поудобнее, выпрями позвоночник. Очень медленно и глубоко вдохни воздух носом, почувствуй, как живот приподнимается, выдохни через полуоткрытый рот. Не думай о проблемах, сконцентрируйся на дыхании. Повтори упражнение, и ты почувствуешь себя лучше.

Используй самоанализ

Дома постарайся проанализировать причину появления отрицательных эмоций. Она далеко не всегда лежит на поверхности. Часто обстоятельства, Вызвавшие эмоциональную бурю, являются лишь следствием. Разберись в своих проблемах, докопайся до сути. Потом вспомни о том, что приносит тебе моральное удовлетворение. Прогуляйся по парку, посиди с друзьями в кафе, посети бассейн, сходи к парикмахеру или послушай любимую музыку.

Как управлять эмоциями?

Страх, тревога, беспокойство, паника и раздражение вызывают мышечное напряжение.Поэтому необходимо научиться правильно расслабляя мышцы. Кроме того, если ты научишься снижать избыточное мышечное напряжение, тогда и управлять своими эмоциями сможешь. Для эффективного расслабления тебе не потребуется много времени- всего 15 минут в день. Выполнять упражнения лучше вечером. Создай специальную атмосферу- можно включить спокойную музыку, зажечь аромалампу.

Надо уметь расслабляться

Ляг на спину, руки выпрями вдоль туловища. Закрой глаза, сконцентрируй внимание на ощущениях, отключись от всего внешнего. Равномерно и глубоко дыша, напрягай и расслабляй последовательно стопы, щиколотки, бёдра, ягодицы, живот, плечи, ладони и, наконец, мышцы лица. Каждую группу мышц удерживай в напряжении в течение нескольких секунд. Повтори упражнения несколько раз, затем глубоко вдохни и расслабь всё тело.

Нервы успокоит молоко

Перед сном выпей стакан молока. Оно оказывает успокаивающее воздействие на организм и даёт силы бороться со стрессом.

Анонимный психотерапевт